Səhər yeməyi:

Yumurtanın ağından buxarda hazırlanmış omlet;
Təzə şaftalı və istənilən giləmeyvələrlə 200 qram yağsızlaşdırılmış kəsmiyin qarışığında hazırlanmış sıyıq porsiyası.

Nahar:
Ət və ya balığın kiçik tikəsi;
Təzə pomidor, xiyar, şirin bibər və bitki yağında hazırlanmış tərəvəz salatı.

Şam yeməyi:
Düyü və toyuq ətinin qaynadılmış kiçik tikəsi;
Qidanın əsas qəbulları arasında qəlyanaltı;
Təbii yoqurt, müxtəlif ləpələr, quru meyvələr.

Amerikanın məşhur aktrisası Cessika Alba kinematoqrafiyada 13 yaşından müvəffəqiyyətli karyera qurub. Uzun illər boyunca pərəstişkarları onun yaradıcılığına maraq göstərib. 2007-ci ildə o, dünyanın ən cazibədar qadını titulunun sahibəsi olub.

Cessikanın çəki problemləri doğuşdan sonra yaranmağa başlayıb. Cessika Albanın pəhrizi qeyriadi və orijinal “3+2+1" prinsipi üzrə təşkil edilmişdi: gündə üç dəfə qida qəbulu – "3", iki dəfə yaxşı qəlyanaltı – "2" və bir litr maye – "1".

Duz və duzlu məhsullar, şəkər, şirniyyat, yağlı yeməklər, tez və ayaqüstü qəbul edilən qidalar, ədviyyatlı, çox yağlı souslar qida rasionundan tam çıxarılmalıdır. Cessika Albanın pəhrizini təşkil edən yeməklərin kalorililiyi 1800 kkal-dən çox olmamalıdır.